변비에 좋은 바나나 효능 알아보기

바나나는 인기있는 과일 중 하나 인데요.
바나나는 칼로리는 낮지만 포만감을 채워주는 과일로 유명해요.
그래서 다이어트 하시는 분들께서 식사대용으로 많이 드시고
다이어트 도시락에도 많이 추가해서 다니는 대표적인 다이어트 음식입니다.
또한 헬스장에 가보면 헬스트레이너분들께서 바나나를 섭취하는
모습을 자주 볼 수 있는데 바나나에는 식이섬유,칼륨이 풍부하고
격렬한 근력운동 후에 바나나를 섭취하시면
근손실 예방에 큰 효능이 있어서 챙겨 먹는다고 합니다.
그럼 지금부터 바나나의 효능을 알아 보겠습니다.

1. 피부를 좋게하고, 노화방지에 효능이 있습니다.

바나나에 함유되어 있는 비타민C, 비타민A, 레티놀, 베타카로틴, 식이섬유
등의 성분이 함유되어있어요. 이런 성분들이 우리 몸속에 섭취되면
*활성산소*를 억제해주어서 노화를 늦추고 피부미용에 좋다고 해요.

*여기서 활성산소란?*
인간의 신체가 생명활동을 하고 남은 잉여 산소를 뜻하는데, 이것이
노화의 주범이 된다고 해요.
바나나 섭취시 활성산소를 억제해주고 피부를 탄력있게 해주고
노화예방에 탁월한 효능이 있다고 해요.

2. 당분 보충

당분은 우리 몸에서 필요한 요소중 하나인데,
당분은 에너지원으로 변환되어서 우리몸에 힘이 나도록
해주는 역할을 해주고 있어요.
그래서 헬스장에가면 많은 회원분들이
운동 전,후로 바나나를 챙겨먹는 이유가
운동을 하면서 소모된 에너지를 보충해주기 위해서
바나나를 섭취하는 이유중 하나 입니다.

3. 빈혈 예방

바나나에는 빈혈을 예방 해주는 풍부한 철분이 적혈구 생성을
활발하게 해주어 빈혈 예방에 효과가 있다고 해요.

4. 스트레스 해소에 효과적

세로토닌 이라고 불리우는 행복 호르몬이 있는데
바나나에 들어 있는 트립토판 성분이 우리 몸에
세로토닌 생성을 활발하게 해줘요. 또한 바나나에는
마그네슘 성분이 풍부해 숙면에 도움을 준다고 해요.

5. 복부, 허리통증을 완화시켜 줍니다.

바나나에 함유되어 있는 비타민B 성분이 복부, 허리통증을
완화시켜 주고, 위산을 중화시켜 역류성 식도염이 있는 분들에게
효과적이라고 해요.

6. 변비 예방,완화

바나나에 함유되어있는 펙틴이라는 성분은
식이섬유 성분중에 하나인데 우리몸에 들어오게 되면
장내 박테리아를 증가시켜 배변 활동을 도와준다고 해요.
변비에는 덜익은 바나나보단 완전히 익은 바나나가
효과적이라고 합니다.

7. 체중 조절에 도움이 되요.

바나나는 대표적인 다이어트 음식중 하나 입니다.
바나나 칼로리는 100G당 90kcal로 낮은 편이고
몸에 천천히 흡수되는 저항성 녹말이 풍부하게 들어 있어서
포만감을 길게 느끼게 되어 상대적으로 다른 음식을
덜 먹게 되는 효과가 있다고해요.

*바나나 보관 방법*

바나나를 구매후 보관을 잘못하면 금방 검정색으로 변하고
날파리가 꼬여서 보관이 쉽지가 않은데요.
바나나는 전용걸이를 판매하고 있어서 바닥과의 마찰을 줄여주면
바나나가 검정색으로 변하는걸 늦춰준다고해요.
또한 껍질을 벗겨서 지퍼팩에 담은 후 냉동실에 보관하고
과일쥬스나, 스무디로 만들어 먹어도 맛있습니다.