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안녕하세요.가남 입니다
오늘은 많은 남성분들이 원하는 넓은 어깨를 집에서도 간단한 동작으로 가질수있는 방법을 알아보려고합니다.
대표적으로 턱걸이(풀업) 운동이 있습니다.
턱걸이 철봉은 남성분들 뿐만아니라 여성분들께서도 손쉽게 접할수있는 운동법중 하나입니다.
그만큼 운동효과가 크면서 운동 방법또한 간단하여서
홈트레이닝으로도 많이 사용하시는데 이 철봉만으로도
충분히 어깨넓이를 키울수있는 사실이 밝혀젔습니다.
헬스장에 가봐도 몸좋으신분들 운동하는걸보면 꼭 풀업은 필수적으로 하는것을 자주볼수있는데요.
이 턱걸이운동은 상체에집중적으로 운동효과가있고
자세교정에도 효과가 뛰어납니다.
특히 풀업을 많이하면 등부분이 역삼각형으로 벌어지게되는데 이때 어깨도 같이 벌어지기때문에 어깨넓이도 발달하게 되는원리입니다.
그리고 철봉에 간단히 메달리고만있어도 자세교정을 해주는 전신운동 효과도있습니다.
그리고 팔극육도 아주 적극적으로 개입되는 운동인데요.
아령을 드는것과 비슷한 효과를 낼수있고,
손바닥이 그립이 보이게 잡는방식인 친업의 경우 팔근육을 더 자극시킬수있습니다.
이처럼 턱걸이 하나로 발달시킬수있는 근육이 많은데요.
저도 하루도빠짐없이 턱걸이를 꾸준히 하고있는데 효과가 확실히 나타나긴합니다.
인증을하고 싶지만 아직많이부족하기에 좀더 몸이 좋아지면 인증해보겠습니다ㅎㅎ
열심히 턱걸이해서 어깨깡패가 되는그날까지 ..
그럼 다음에 더 좋은소식으로 찾아뵙겠습니다.!
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