가남(가꾸는남자)

안녕하세요. 가남입니다. 오늘은 남성호르몬 증가에 좋은 하체운동의 종류와 효능에 대하여 알아보겠습니다. 하체 운동의 종류 1. 스쿼트 (squats) 스쿼트는 종아리부터 허벅지, 대둔근, 대퇴사두근의 근육을 키우는데 매우 뛰어난 효과가 있습니다. 스쿼트의 자세 1. 먼저 발을 어깨넓이만큼 벌린 자세로 서서 가슴을 쭉 피고 등을 곧게 펴줍니다. 2. 둔근을 뒤로 빼고 천천히 무릎을 구부리면서 몸을 내려갑니다(상체를 꽂꽂히 유지) 3. 그리고 허벅지가 바닥이랑 평행을 만들면서 내려오고, 주의할점은 무릎이 발가락을 넘지 않게 해야 합니다. 4. 천천히 근육을 느끼면서 일어서줍니다. 3set 10~13회씩 반복해주면 좋습니다. 2. 데드리프트 (deadlift) 3대운동의 꽃 데드리프트 또한 하체운동에 매우 탁..

건강상식 대추효능 및 부작용 안녕하세요. 가남입니다 어느덧 2월 후반부에 들어섰습니다. 남은 2월 마무리 잘 하시고 건강관리 유의하시기 바랍니다. 이번 포스팅은 불면증에 좋은 대추의 효능에 대하여 알아보려고 합니다. 대추는 '베르'라고도 불리고 남아시아 지역이 원산지이다. 주로 한국,인도,중국에서 발견되며 덤불이나 나무에서 자란다. 달콤한 맛과 아삭한 식감으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 열매이기도 한다. 대추는 맛 뿐만 아니라 약초로서도 많은 사람들이 섭취를 하는데 주로 불면증, 작열감, 발열 및 갈증, 폐 및 순환계 증상을 치료하는데 이용한다. ' 대추 ' 의 성분 대추에는 항염 및 항산화, 항박테리아에 효과가 있다. 또한 티아민, 펙틴 및 비타민C가 풍부하다. 대추의 성분인 바이오플라보노이드와 플라보노..

안녕하세요. 가남입니다. 3년째 코로나가 종식될 기미가 안보이는데 이럴때일수록 면역력에 신경을 써야 합니다. 감기에 감염되었을 때 도움을 주는 대표적인 음식으로는 생강차, 레몬차, 대추차, 도라지 배 건강즙이 있는대요. 그중에서 오늘은 감기,기침에 효과적인 생강차 효능에 대하여 소개해드리겠습니다. 생강차 효능 1.면역력 강화 생강의 대표적인 효능으로는 면역력을 강화 시켜줍니다. 감기 혹은 독감 같은 면역질환은 면역력 저하로 인해 생깁니다. 코로나도 면역력이 약하면 발병될 확률이 높은데 그럴때 일수록 면역력 관리가 중요하고 생강차를 마시면 면역력 강화에 효과적입니다. 2. 위장 건강 및 소화불량 완화 생강은 위장 내부를 보호해주고 소화작용을 도와주는 역할을 합니다. 원활한 소화를 통해서 구토를 억제하기도 ..

안녕하세요. 가남입니다. 최근 코로나 확진자수가 증가하면서 타이레놀 약품 판매량도 증가하고 있는데요. 오늘은 타이레놀 약품의 효능과 부작용을 알아보겠습니다. 5월 3일 보건당국에서 "백신 접종 이후 통증, 발열 증상이 나타나면 타이레놀과 같은 해열제를 복용하는게 적절하다." 라는 발언을 한 이후에 일반 시민들은 타이레놀을 찾기 위해서 전국에 있는 약국과 편의점을 찾아다니며 구매하는 현상이 나타나서 한때 시중에서 타이레놀을 구하기 힘든 일이 있었습니다. 저역시도 감기,몸살 기운이 들어서 혹시나 하는마음에 편의점, 약국에 방문해서 타이레놀을 구매하려고 했으나 대부분 품절사태 였습니다. -타이레놀 효능- 1. 감기 타이레놀 효능의 첫번째로 감기 예방에 도움을 줍니다. 타이레놀 종류 중에서 감기를 치료하기 위한..

안녕하세요 가남입니다. 현재 국제 정세가 굉장히 불안한대요. 러시아 우크라이나 전쟁때문입니다. 외교부는 3월6일 러시아, 벨라루스 내 우크라이나 접경지역에 체류하고있는 국민들을 안전한 장소로 긴급 철수시키고 여행 계획중인 국경민은 여행계획을 취소해 달라는 긴급 메세지를 공식적으로 발표했습니다. 러시아의 공격은 더욱심해지고 우크라이나 피해규모가 증가하고 있는데 러시아가 우크라이나에게 이렇게 공격을 행하는 이유를 알아보겠습니다. 러시아 VS 우크라이나 전쟁이유 1.나토(NATO),북대서양 조약기구 북대서양 조약기구인 나토(NATO)는 1949년 미국 워싱턴에서 조인된 북대서양 조약을 기초로 미국, 캐나다,유럽 10개국 등 12개국이 참여해 발족시킨 방위기구입니다. 2020년 기준으로 30개국이 회원국으로 참..

안녕하세요. 가남입니다 일상을 지내면서 인간관계는 필수적인 조건인데요. 어떤사람은 그사람을 한번만 보고 성격을 잘 파악하는 사람도 있고 오래 관찰해야지 파악이 되는 사람이 있습니다. 그런 경우에는 MBTI유형 검사를 해보는건 어떨까요?? 오늘은 MBTI-마이어브릭스 유형지표 16가지 유형중 '용의주도한 전략가'라고 불리우는 INTJ유형을 알아보겠습니다. INTJ유형이란? Introversion : (내향형) iNtuition : (직관형) Thinking : (사고형) Judging : (인식형) INTJ유형은 단체 생활을 정말 싫어하고 비효율적인 일을 매우 싫어한다고 합니다. 사람과의 관계를 맺을때도 아니다 싶은 사람은 곧바로 손절이 빠른편이고 계획적인 사람입니다. 평소에는 책벌레, 모범생이라고 불릴정..

안녕하세요. 가남입니다 오늘은 피부 좋아지는 방법!을 소개시켜드릴께요. 맑고 깨끗한 피부를 유지하기 위해서는 평상시 식습관,생활패턴에서 꾸준한 노력과 관리가 필요한대요. 매일매일 피부를 위해서 노력을 하다보면 피부에 트러블도 안생기고 깨긋하고 맑은 피부를 얻을 수 있을 것 입니다. 1.피부를 항상 촉촉하게 유지 피부가 좋아지는 첫번째 방법으로는 피부를 항상 촉촉하게 유지하는게 중요하다고 밝혀젔습니다. 세안을 하고나면 얼굴에 수분이 증발해서 세안직후 바로 보습제를 바르는 습관이 중요해요. 연예인이나 셀럽들 화장실을 보면 화장품이 있는데 세안직후에 바로 보습을 해주기 위해서 그런거랍니다. 또한 피부가 건조한 경우 적어도 일주일에 한 번은 피부과에서 받아볼수 있는 아쿠아필,레이저시술등을 고려해보시는 것도 좋습..

안녕하세요. 가남입니다! 오늘은 코로나19 바이러스의 증상을 알아보겠습니다. 현재 코로나19 바이러스가 날이 갈수록 확진되는 수가 증가하면서 아무리 백신을 맞았다고 하지만 안심할 수없는 상황입니다. 변이바이러스 오미크론, 돌파감염 등 평소에 바이러스에 대한 부분에 이론적으로 관심을 두는 것도 예방에 중요한 방법입니다. 코로나19 바이러스 증상 순서 코로나 증상의 가장 대표적인 증상으로는 인후통,발열, 근육통으로 알려져 있는데요. 하지만 단지 저 3가지 증상만으로 코로나19 바이러스로 의심하기에는 단순 감기증상들도 비슷하기 때문에 섣불리 판단하기는 어려운 점이 있습니다. 그래서 평소에 코로나 발열 증상 순서를 알아두면 조금 더 코로나19에 감연된 것인지 판단하기 쉬울것 같습니다. 코로나 감염 증상 순서 ⓐ..

안녕하세요. 가남 입니다! 11일 01일 국가에서 위드코로나를 시행한 이후, 코로나 확진자가 국내최초로 5천명대에 진입하면서 많은 시민분들의 고민과 걱정이 심각해지고 있습니다. 코로나 변이바이러스인 오미크론까지 등장해서 시민들의 공포,불안감은 더욱 커지고 있습니다. 오늘은 코로나 변이 바이러스인 오미크론의 증상과 코로나 증상, 차이점을 알아보겠습니다. 코로나 변이바이러스 오미크론이란? '오미크론'은 코로나19 변이바이러스 중 하나로 스파이크 단백질에 돌연변이 32개가 발생한 바이러스라고 합니다. 현재 오미크론은 남아공, 보츠와나, 아프리카 남부 지역등에서 확산되고 있고, 세계보건기구에서는 오미크론을 '우려 변이'로 지정했습니다. 오미크론은 그리스 문자로 15번째 자모를 의미하고 세계보건기구는 그동안 변이..

안녕하세요 . 가남입니다~ 2022청년 희망적금 발표 정부가 청년들의 자립을 지원하기 위해서 '청년희망적금'을 출시할 예정이라고 해요. 금융위원회는 9~18일 청년희망적금 가입 가능 여부를 미리 확인 할 수 있도록 '미리보기'서비스를 운영한다고 합니다. 국민,하나,농협,신한,우리,부산,기업,광주,대구,제주은행,전북은행 등 총 11개 은행어플을 통해서 참여 하실수 있고, 가입가능 여부는 2~3일 이내로 문자로 발송하여 알려준다고 해요. 이 청년희망적금은 만기시까지 납입할 경우 시중이자에서 플러스 되서 저축장려금을 추가로 지급하는 상품이라고 해요. 매달 50만원을 한도 내에서 자유롭게 납입 가능하고 만기일수는 2년입니다. 청년희망적금 금액별 적금시 혜택이자 매월 10만원 저축할 경우 원금 2,400,000원..