빵 먹으면 여드름 생기나요? 여드름 밀가루 관계 총정리

빵을 먹으면 여드름이 생기나요? 여드름과 밀가루의 관계

안녕하세요 가남입니다. 빵을 좋아하는 편이라서 자주 사먹는데 항상 빵을먹고 다음날이 되면

뾰루지나 여드름이 생기는 경우가 있더라구요.. 우연으 일치인가 했지만 밀가루가 여드름에 치명적이라고 합니다.

오늘은 밀가루와 여드름의 관계에 대해서 알아보겠습니다.

여드름은 많은 사람들이 겪는 피부 고민 중 하나입니다. 특히 식습관과 피부 트러블의 연관성에 대해 궁금해하는 분들이 많은데요. 그 중에서도 "빵을 먹으면 여드름이 생기나요?" 라는 질문은 자주 등장합니다. 이번 글에서는 빵, 특히 밀가루와 설탕이 많이 들어간 빵이 여드름에 어떤 영향을 주는지 과학적인 근거와 함께 정리해보겠습니다.

 

 

빵 속 재료가 피부에 영향을 미치는 이유

빵은 보통 밀가루, 설탕, 유제품, 유지(버터 등) 로 구성되어 있습니다. 이 중 여드름과 관련이 있다고 알려진 대표적인 원인은 다음과 같습니다:

 

1. 정제 탄수화물:

 빵은 대부분 흰 밀가루로 만들어지며, 이는 혈당을 빠르게 올리는 고혈당지수(GI) 음식을 만듭니다. 혈당이 빠르게 오르면 인슐린 수치가 급격히 증가하고, 이는 피부에서 피지 분비를 자극해 여드름을 유발할 수 있습니다.

 

2. 설탕:

 단맛이 나는 빵(단팥빵, 소보로, 케이크류 등)은 설탕이 다량 포함되어 있습니다. 설탕 역시 인슐린 저항성과 염증 반응을 유도해 여드름 발생 가능성을 높입니다.

 

3. 유제품:

 크림빵이나 치즈빵에는 유제품이 들어가는데, 일부 연구에서는 유제품이 호르몬 분비에 영향을 주어 여드름을 악화시킬 수 있다고 봅니다.

 

 

 

과학적 연구는 뭐라고 말할까?

빵을 먹고 여드름이 나서 조사해본 결과 여러 연구에서 고혈당지수 식단이 여드름과 관련이 있다고 보고했습니다. 특히 서양식 식단(빵, 패스트푸드, 유제품 위주) 을 주로 먹는 사람들 사이에서 여드름 발생률이 높다는 결과도 있습니다. 반면, 전통적인 식단(채소, 곡물, 생선 등)을 섭취하는 집단에서는 여드름이 훨씬 적게 나타났습니다.

 

모두에게 해당될까?

모든 사람이 빵을 먹는다고 해서 여드름이 생기는 것은 아닙니다. 사람마다 피부 타입, 호르몬 상태, 유전적 요인이 다르기 때문입니다. 하지만 이미 여드름이 자주 나는 피부라면 빵, 특히 단맛이 강하거나 유제품이 포함된 빵을 줄여보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

여드름을 줄이고 싶다면?

• 통곡물로 대체하기: 흰 밀가루 대신 통밀빵이나 오트밀을 선택하세요. 혈당 상승 속도가 훨씬 느립니다.
• 설탕 줄이기: 단팥빵, 도넛 등 당 함량이 높은 제품은 피하세요.
• 수분 섭취 & 채소 늘리기: 피부 재생을 돕고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

 

결론:

빵이 여드름의 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없지만, 밀가루·설탕·유제품이 피부 트러블을 악화시킬 수 있는 요인이 되는 건 분명합니다. 특히 여드름이 자주 나는 피부라면 식단을 점검하고, 빵 섭취를 줄여보는 것이 피부 개선에 도움이 될 수 있습니다.